Їжа, що поліпшує якість сну

качество сна. Проблеми зі сном? Бути може, Вам варто звернути увагу на те, як Ви харчуєтеся. За словами західних фахівців, правильна їжа в правильний час може допомогти швидше заснути і поліпшити якість сна.МіндальДоктор медичних наук Джейкоб Тейтелбаум стверджує, що в мигдалі міститься магній, який заспокоює м’язи і допомагає заснути. Крім того, мигдаль допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Тому, якщо Ви погано спите ночами, спробуйте поїсти мигдалю перед сном, проте не більше 30 граммов.БананиВ бананах міститься велика кількість калію і магнію, які можуть заспокоїти напружені м’язи, говорить доктор медичних наук Саундра Далтон- Сміт. У них також міститься триптофан, з амінокислоти якого в організмі виробляється серотонін- гормон щастя та емоційної стабільності. Вночі в організмі сплячої людини з сератонина виробляється мелатонін, нестача якого викликає бессонніцу.Не слід, однак, забувати, що в бананах досить багато калорій, і наслідки їх надмірного вживання можуть Вам не понравіться.Молочние продуктиМолоко, йогурт і сир також багаті триптофаном, а кальцій, що міститься в них, допомагає боротися зі стресом і заспокоює нерви. Тому доктор Далтон- Сміт стверджує, що стаканчик несолодкого йогурту або молока незадовго до сну не тільки допоможе заснути, але і допоможе перестати, нарешті, переживати через те, що шеф говорив днем.ОвсянкаОбично ми їмо вівсянку вранці, але Стефан Дорландт, клінічний дієтолог з Південної Каліфорнії, говорить, що і перед сном невелика тарілка вівсянки може бути дуже корисна : в ній містяться ледь не всі вітаміни і мінерали, що допомагають заснути і поліпшують якість сну. Однак перед сном вівсянку ні в якому разі не можна їсти з цукром, а то ефект буде прямо протилежний. Зате вівсянку можна їсти з фруктами, наприклад, з бананами, про які писалося више.Чего НЕ слід вживати перед сном? Жирної і гострої їжі ввечері краще не їсти, так як після неї буде складніше заснути. Багато рідини пити теж не рекомендується зі зрозумілих причин. А що стосується алкоголю і кофеїну, пам’ятайте, що потрібно близько 8-ї години, щоб їх збудливий ефект спав, так що спиртне і напої, що містять кофеїн, краще пити днем.І найголовніше: не забудьте, що останній прийом їжі повинен бути хоча б за 2 години до сну, щоб організм встиг переварити з’їдене.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.